O czym dowiesz się w tym artykule:
- Czy zielona herbata rzeczywiście przyspiesza metabolizm?
- Jak czarna herbata wpływa na proces odchudzania?
- Który rodzaj herbaty zawiera więcej katechin i kofeiny?
- Czy herbata może rzeczywiście pomóc spalać tłuszcz?
- Fakty i mity dotyczące wpływu herbaty na masę ciała.
Zielona czy czarna herbata – która lepsza na odchudzanie?
Herbata to jeden z najczęściej wybieranych napojów na świecie. Często mówi się, że pomaga w utracie wagi, ale czy rzeczywiście tak jest? Wiele osób zastanawia się, czy lepiej sięgnąć po zieloną, czy może czarną herbatę, jeśli chcą wspomóc metabolizm.
Sprawdźmy, co mówią badania i czy któraś z tych herbat faktycznie ma większy wpływ na spalanie kalorii.
Zielona herbata – moc katechin i kofeiny
Jak działa na metabolizm?
Zielona herbata od dawna jest uznawana za naturalny spalacz tłuszczu. Zawiera katechiny, zwłaszcza EGCG (galusan epigallokatechiny), które mogą wspierać organizm w wykorzystaniu tłuszczu jako źródła energii.
Dodatkowo obecność kofeiny w zielonej herbacie wspomaga metabolizm, choć w nieco mniejszym stopniu niż kawa. Jednak jej działanie na dłuższą metę może być bardziej stabilne, bez nagłych skoków pobudzenia i późniejszych spadków energii.
Co mówią badania?
Niektóre badania sugerują, że osoby regularnie pijące zieloną herbatę mogą spalić nawet 3-4% więcej kalorii w ciągu dnia. To może nie brzmi imponująco, ale w perspektywie kilku miesięcy ma znaczenie.
Co ciekawe, efekty te są bardziej widoczne u osób, które prowadzą aktywny tryb życia i dbają o dietę. Sama zielona herbata nie zrobi cudów, ale może być wartościowym dodatkiem do zdrowego stylu życia.
Czarna herbata – mniej znany sprzymierzeniec w odchudzaniu
Czy może przyspieszyć spalanie tłuszczu?
Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że również czarna herbata może mieć pozytywny wpływ na kontrolę wagi. Choć zawiera mniej katechin niż zielona, zamiast tego jest bogata w teaflawiny i tearubiginy, które wspomagają mikroflorę jelitową i mogą wpływać na metabolizm.
Wpływ na poziom cukru we krwi
Czarna herbata może również pomagać w regulacji poziomu cukru we krwi, co jest kluczowe dla utraty wagi. Stabilny poziom cukru oznacza mniej napadów głodu i mniejszą ochotę na podjadanie między posiłkami.
Co więcej, czarna herbata zawiera kofeinę, więc również delikatnie stymuluje organizm do większego zużycia energii – choć w nieco inny sposób niż zielona.
Zielona czy czarna – którą wybrać?
Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, obie herbaty mogą pomóc, ale w inny sposób:
✅ Zielona herbata – najlepsza dla osób, które chcą poprawić metabolizm i zwiększyć spalanie tłuszczu poprzez działanie katechin.
✅ Czarna herbata – świetna dla utrzymania prawidłowego poziomu cukru we krwi i wspierania pracy jelit.
Wybór zależy więc od Twoich potrzeb. Możesz też pić obie na zmianę, urozmaicając swoją dietę. 😊
Najczęstsze pytania i odpowiedzi
Czy picie zielonej herbaty samo w sobie wystarczy, by schudnąć?
Nie. Zielona herbata może lekko przyspieszyć metabolizm, ale bez odpowiedniej diety i aktywności fizycznej efekty będą minimalne.
Ile filiżanek zielonej herbaty dziennie pomaga w odchudzaniu?
Zaleca się pić 2-3 filiżanki dziennie. Większe ilości mogą powodować problemy żołądkowe lub nadpobudliwość ze względu na kofeinę.
Czy czarna herbata ma więcej kofeiny niż zielona?
Tak, zazwyczaj czarna herbata zawiera więcej kofeiny niż zielona, ale wciąż mniej niż kawa. Może więc działać pobudzająco.
Czy dodatek mleka do herbaty zmniejsza jej właściwości odchudzające?
Może tak być – mleko może osłabić działanie katechin zawartych w herbacie, przez co jej wpływ na metabolizm będzie mniejszy.
Kiedy najlepiej pić herbatę, jeśli chcę schudnąć?
Najlepiej między posiłkami, aby wspomóc trawienie i uniknąć gwałtownych skoków poziomu cukru. Unikaj też picia herbaty tuż przed snem ze względu na zawartość kofeiny.