Jak sen wpływa na odchudzanie? 5 powodów, dla których warto zadbać o nocny wypoczynek

Wprowadzenie

Nieraz zastanawiałem się, dlaczego mimo stosowania diety i regularnej aktywności fizycznej nie udaje mi się osiągnąć wymarzonej sylwetki. Dopiero niedawno zrozumiałem, jak istotną rolę w tym procesie odgrywa sen. Dzisiaj podzielę się z Wami kilkoma powodami, dla których warto zadbać o nocny wypoczynek, jeśli naprawdę chcemy schudnąć.

Regulacja hormonów

Pierwszą rzeczą, jaką zauważyłem, był fakt, że gdy śpię mniej, mój apetyt zaczyna szaleć. Okazuje się, że to wszystko przez hormony. Niedobór snu wpływa na zwiększenie poziomu greliny – hormonu głodu, i obniżenie poziomu leptyny – hormonu sytości. Kiedyś, po nieprzespanej nocy, potrafiłem zjeść całą pizzę na śniadanie, co oczywiście nie wspierało mojego odchudzania. Teraz staram się spać minimum siedem godzin i różnicę widać gołym okiem.

Zwiększenie energii

Pamiętam te poranki, kiedy budziłem się zmęczony po tylko czterech godzinach snu. Myśl o porannym bieganiu była ostatnią rzeczą, na jaką miałem ochotę. Z czasem zrozumiałem, że odpowiednia ilość snu to klucz do tego, żeby mieć energię na treningi. Długość i jakość snu wpływają na naszą wydolność. Odkąd pilnuję regeneracji, moje wyniki sportowe znacząco się poprawiły, a waga zaczęła spadać szybciej.

Poprawa metabolizmu

Sen jest magicznym przyciskiem “reset” dla naszego organizmu. Kiedy śpimy, ciało regeneruje się i następuje intensywna naprawa komórek oraz procesy metaboliczne. Regularny, dobry sen pomaga utrzymać nasz metabolizm na wysokim poziomie. Na własnej skórze przekonałem się, że lepszy sen oznacza szybsze spalanie kalorii. To znacznie ułatwia osiągnięcie celów wagowych.

Mniejszy stres

Nigdy nie zdawałem sobie sprawy, jak duży wpływ ma sen na poziom stresu. Kiedy spałem za mało, byłem bardziej podatny na stres, a co za tym idzie, częściej jadłem emocjonalnie. Kortyzol, hormon stresu, wydziela się w większych ilościach, gdy jesteśmy niewyspani, co może prowadzić do przybierania na wadze. Teraz, kiedy odczuwam mniejszy stres, dużo łatwiej jest mi kontrolować to, co jem.

Lepsze decyzje żywieniowe

Na koniec zostawiłem coś, co może wydawać się oczywiste – lepszy sen oznacza lepsze decyzje. Po dobrze przespanej nocy jesteśmy bardziej skupieni i mniej skłonni do robienia impulsowych wyborów żywieniowych. Zdarzało mi się w przeszłości, że sięgałem po fast food w późnych godzinach wieczornych, tylko dlatego, że byłem zbyt zmęczony, żeby coś ugotować. Zredukowanie niewyspania sprawiło, że częściej przygotowuję zdrowe posiłki i trzymam się diety.

Zakończenie

Sen jest często niedocenianym elementem planu na odchudzanie. Personalnie doświadczyłem, jak wiele zmienia pilnowanie regularnego, dobrego wypoczynku. Jeśli i Wy zmagacie się z problemem utraty wagi, to gorąco polecam zwrócenie uwagi na to, ile i jak śpicie. Może się okazać, że stanowi to brakujący element układanki, który popchnie Was w kierunku wymarzonej formy.